Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatan | Berocca

Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatanmu

Apa itu vitamin B kompleks?

Ragam jenis vitamin B merupakan salah satu bagian penting untuk tubuh dan pikiran yang sehat. Vitamin B kompleks, istilah untuk kelompok vitamin B, adalah kelompok yang berisi 8 vitamin B untuk fungsi tubuh.

Apa saja makanan yang mengandung vitamin B kompleks?

Makanan yang mengandung vitamin B kompleks umumnya terdapat pada sereal sarapan pagi, daging, sayuran hijau, dan produk yang terbuat dari susu. Vitamin ini dibutuhkan dari makanan harian karena sifatnya yang larut dalam air sehingga tubuh tidak dapat menyimpannya terlalu banyak. Pola makan yang sehat harus mencukupi kebutuhan nutrisi ini agar tubuh dan pikiran siap menghadapi kehidupanmu yang dinamis. Selain menerima nutrisi ini dari makanan, konsumsi produk suplemen yang mengandung vitamin B kompleks bila perlu agar kamu mendapatkan manfaat vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh keseharianmu.

Vitamin B kompleks

ikon vitamin B1
ikon vitamin B2
ikon vitamin B3
ikon vitamin B5
ikon vitamin B6
ikon vitamin B8
ikon vitamin B9
ikon vitamin B12

Manfaat vitamin B kompleks

Ragam jenis vitamin B mendukung penggunaan energi untuk pikiran dan tubuh. Memberi tubuhmu dengan asupan jenis-jenis vitamin B menunjang kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan energi, fungsi otak, dan metabolisme sel tubuh. Kelompok vitamin ini juga membantu sistem fungsi kekebalan tubuh bekerja dengan baik dan mendukung fungsi tubuh berjalan dengan baik. Simak manfaat selengkapnya dari tiap jenis vitamin B kompleks yang ada.

Vitamin B1/tiamin

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1,1 mg

Sumber vitamin B1 yang bagus:

  • Gandum whole-grain
  • Susu
  • Telur

Manfaat vitamin B1:

  • Menjaga fungsi sistem saraf berjalan normal.

Vitamin B2/riboflavin

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1,4 mg

Sumber vitamin B2:

  • Sereal
  • Sayuran hijau
  • Telur

Manfaat vitamin B2:

  • Membantu metabolisme zat besi
  • Berperan dalam pemeliharaan sel darah merah
  • Mengurangi kelelahan
ibu dan anak sedang bermain di luar ruangan

Vitamin B3/PP/niacin

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 16 mg

Sumber vitamin B3 yang sehat:

  • Daging ayam
  • Ikan
  • Gandum whole-grain

Manfaat vitamin B3:

  • Menjaga fungsi sistem saraf
  • Niasin juga berperan penting mengurangi gejala kurang energi dan kelelahan

Vitamin B5/asam pantotenat

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 6 mg

Sumber vitamin B5:

  • Daging
  • Ikan
  • Produk susu

Manfaat vitamin B5:

  • Mengantar oksigen pada sel-sel tubuh dan berperan menjaga kinerja pikiran
  • Membantu tubuh mengolah vitamin D
  • Mengurangi kelelahan yang dirasakan
gambar kutipan ragam jenis vitamin B

Vitamin B6/pyridoxine

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1,4 mg

Sumber vitamin B6:

  • Ikan
  • Semangka
  • Bayam

Manfaat vitamin B6:

  • Berkontribusi dalam pembentukan sel darah merah
  • Membantu pengolahan energi dan mengurangi kelelahan
  • Berperan dalam menjaga fungsi pikiran tetap berjalan baik

Vitamin B8/biotin

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 50 μg

Sumber makanan yang mengandung vitamin B kompleks jenis ini:

  • Hati
  • Wortel
  • Tomat

Manfaat vitamin B8 untuk kesehatan:

  • Membantu ragam jenis vitamin B diolah dengan baik di dalam tubuh

Vitamin B9/asam folat

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 200 μg

Sumber vitamin B9:

  • Kacang polong
  • Buah asam
  • Gandum whole-grain

Manfaat vitamin B9:

  • Melawan kelelahan supaya tubuh tetap dalam kondisi prima
  • Membantu pembentukan sel darah merah

Vitamin B12/cobalamin

Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 2,5 μg

Sumber vitamin B12:

  • Ikan
  • Daging
  • Telur

Manfaat vitamin B12:

  • Memiliki peran krusial untuk kebaikan sistem saraf tubuh.
  • Membantu melawan efek kelelahan di dalam tubuh.
  • Membuat sel darah merah siap digunakan, termasuk di sumsum tulang

Singkat kata, vitamin B kompleks memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Rutin mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin B kompleks membantu Anda memenuhi kebutuhan akan nutrisi ini.

Sumber: https://eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUriServ.do?uri=OJ:L:2008:285:0009:0012:EN:PDF

Beli Berocca Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.

Beli Sekarang
Temukan

Hidup Penuh Energi

Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.

gambar gradasi footer