Skip to main content
Home

CH Main menu

  • Home
  • Produk
    • Berocca Performance Tablet Effervescent Rasa Jeruk
  • Hidup Penuh Energi
    • Cara Meningkatkan Konsentrasi Dalam Berkarier dan Belajar
    • Sayur & Buah - Penambah Energi Alami
    • Makanan dan Minuman Sumber Energi
    • Cara Mengatasi Kelelahan Kronis di Tempat Kerja
    • Mencegah Kelelahan Saat Berolahraga
    • 7 Cara Meningkatkan Stamina Yang Mudah Dilakukan
    • Mentok Cari Ide, Ini Dia Cara Untuk Selalu Berpikir Kreatif
    • Hobi Lari? Berikut Tips Latihan Untuk Meningkatkan Performa Kecepatan Lari
    • Multivitamin Gen Z Yang Bikin Badan Segar dan Fokus
    • Sering Begadang Main Game? Jaga Stamina Tubuh Agar Tetap Fokus
    • Di Rumah Aja? Simak Tips Agar Badan & Pikiran Tetap Sehat
    • Ini Dia Manfaat Bersepeda Secara Rutin bagi Kesehatan
    • Tetap Fokus & Segar Saat Main Game Simak Tipsnya
    • 15 Cara Meningkatkan Daya Ingat Saat WFH & SFH
    • Balikin Energi Agar Ga Lemes Setelah Vaksin Covid
    • 14 Tips Cara Cepat Dapat Kerja, Nggak Pake Mentok
    • Cara Berjualan di TikTok Shop Anti Mentok
    • Cara Main Mobile Legends Bareng Genk Anti Mentok
    • Cara Membuat Konten Game di Youtube, Harus Ada 7 Hal Ini!
    • Cara Terkenal di TikTok Anti Mentok
    • Ini Dia Sekolah Gamer di Indonesia Buat Kamu Yang Serius Nge-Game
    • Mau Punya Teman Mabar? Coba Aplikasi Pencari Teman Ini, Nggak Pake Mentok!
    • Serba-serbi Apa Itu Metaverse? Begini Cara Kerjanya
    • Teori dan Fakta di Balik Drama Korea The Glory
    • Tips Anti Mentok Walau Habis Booster Vaksin
  • Cara kerja
    • Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatanmu
    • Gejala umum kekurangan vitamin B12
    • Cara Kerja & Manfaat Vitamin C untuk Gaya Hidup Aktif
    • Zinc - mineral penting mendukung fungsi tubuh
    • Kalsium dan Manfaatnya Untuk Tulang dan Gigi yang Kuat
    • Pentingnya Mengetahui Manfaat Vitamin B12 Bagi Kesehatan Tubuh
    • Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks
    • 10 Momen Mentok Yang Sering Terjadi, Ini Dia Solusinya
    • Vitamin Penambah Energi Selama Liburan di Bali Biar Nggak Gampang Jompo
  • Dapatkan di sini
  • FAQ
  • Hubungi kami
Bayer Cross Logo
  1. Home
  2. Cara kerja
  3. Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Punya segudang aktivitas dari pagi hingga petang bukan hanya membutuhkan mental baja, namun juga tubuh yang sehat dan penuh stamina. Itulah sebabnya, terutama menu sarapan dan makan siang yang kamu santap sebaiknya mengandung vitamin B kompleks juga, selain protein dan nutrisi lainnya. Kenapa sih, asupan vitamin B kompleks harus terpenuhi? Vitamin B kompleks memiliki fungsi penting dalam memelihara kesehatan sel-sel tubuh, pembentukan sel darah merah sekaligus membuat tubuh selalu berstamina dan berenergi (1, 2). 

Vitamin B kompleks sendiri terdiri atas 8 kelompok yang meliputi thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folat (B9, atau asam folat), and cobalamin (B12) (1, 2). Mengingat perannya yang vital dalam memelihara kondisi tubuh secara umum termasuk dalam hal pembentukan energi, generasi Z yang penuh semangat dengan kegiatan padat sangat disarankan untuk memelihara pola makan seimbang (1) dan bila perlu, mengonsumsi suplemen yang mengandung substansi tersebut. 

Kekurangan vitamin B kompleks bisa terjadi karena beberapa alasan. Pertama adalah jika kamu tidak memelihara pola makan seimbang atau mendominasi hanya pada beberapa jenis nutrisi saja. Kedua, konsumsi alkohol apapun jenisnya, dimana minuman ini membuat ginjal malah mengeluarkan vitamin B yang masuk lewat makanan keluar tubuh jadi kamu tidak mendapatkan asupan yang cukup. Ketiga, jika ada masalah penyerapan sari makanan di dalam usus, kekurangan vitamin B bisa saja terjadi karena nutrisi ini gagal diserap dan masuk ke aliran darah (2). 

Apabila semua atau salah satu faktor tersebut terjadi, apalagi dalam jangka waktu lama, beberapa gejala defisiensi vitamin B kompleks berikut ini bisa kamu rasakan.
 

  1. Cepat lelah dan lemas

    Salah satu tanda atau gejala kekurangan vitamin B kompleks adalah cepat lelah dan lemas, terutama bila kamu secara spesifik kekurangan vitamin B1 dan B12 (1,3). Vitamin B1 yang mempengaruhi produksi hormon dan vitamin B12 yang membantu pembentukan sel darah merah bekerja secara sinergis dalam memberikan suplai energi ke tubuh sehingga kamu merasa energik dan berstamina. 

    Kekurangan dua kelompok vitamin B kompleks ini menjadikan produksi sel darah merah terganggu yang berarti asupan oksigen ke seluruh tubuh juga tidak lancar sehingga badan terasa lemas dan tidak bertenaga. Sel darah merah juga berfungsi menyebarkan nutrisi yang disarikan dari makanan. Ketika produksinya terhambat, otomatis zat penting dari makanan juga tidak dapat terdistribusi dengan baik yang menimbulkan rasa tidak bertenaga (1,3).
     
  2. Penurunan berat badan

    Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Namun, hati-hati. Bila penurunan berat badan terjadi padahal kamu tidak sedang melakukan diet tertentu, bisa jadi ini merupakan gejala kekurangan vitamin B kompleks (1,2,3). Penurunan berat badan biasanya diawali dengan hilangnya nafsu makan sehingga kamu tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat (3). 

    Selain itu, gejala tersebut terkadang juga diikuti dengan konstipasi. Jika hal ini terjadi, ada baiknya untuk segera mengonsumsi multivitamin yang dapat membantu menggantikan asupan vitamin yang tidak terpenuhi, termasuk vitamin B kompleks yang banyak ditemukan di kacang-kacangan maupun daging.
     
  3. Penyakit kulit

    Penyakit kulit bukan hanya disebabkan oleh kurang menjaga kesehatan diri ataupun infeksi jamur. Terkadang masalah kesehatan kulit seperti bibir pecah-pecah, ruam gatal dan dermatitis justru disebabkan karena kekurangan vitamin B kompleks, terutama B6 dan B2. Vitamin yang banyak ditemukan di ikan, daging, dan buah-buahan tersebut tidak hanya berperan dalam pembentukan energi, namun juga memelihara daya tahan tubuh. Ketika kekurangan vitamin ini kulit akan lebih rapuh sehingga mudah terkena gangguan kesehatan di atas (1, 3).
     
  4. Depresi

    Depresi bukan hanya disebabkan oleh tekanan lingkungan atau hormon. Kekurangan vitamin B kompleks, yaitu B6 dapat membuatmu mengalami kondisi tersebut. Selain depresi, kebingungan dan susah konsentrasi juga menjadi gejala yang umum ditemui. Hal ini karena vitamin B memiliki peran dalam sekresi hormon yang mempengaruhi mood atau suasana hati sehingga bila terjadi defisiensi, produksi hormon juga akan terganggu. Efek jangka panjangnya, orang yang sering mengalami depresi akan perlahan mengalami penurunan ketahanan tubuh yang menjadikannya mudah sakit.
     
  5. Anemia

    Anemia menjadi masalah umum yang banyak ditemui pada wanita. Padahal, pria juga rentan terhadap kondisi ini terutama bila kekurangan vitamin B kompleks. Seperti yang sudah disebutkan, vitamin B kompleks sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen dan sari makanan. Jika produksinya terganggu, otomatis distribusi substansi tersebut juga tidak lancar yang mengakibatkan rasa pusing, lunglai, mudah lelah dan sebagainya (1,3).

    Itulah lima gejala umum yang terjadi ketika kamu mengalami kekurangan vitamin B. Sebelum gejala bertambah parah, ada baiknya untuk segera memperbaiki pola hidup agar lebih sehat, misalnya dengan mengatur pola makan, istirahat yang cukup, menjauhi alkohol dan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B. Energi yang full bukan hanya berasal dari psikis yang sehat, namun juga tubuh yang mendapatkan pasokan nutrisi sesuai kebutuhan. Jadi, jangan biarkan kekurangan vitamin B membuatmu lesu dan tidak bersemangat, ya!

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Referensi:

  1. Symptoms of Vitamin B Deficiency diakses pada 3 Mei 2021 dari https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency 
  2. 4 Top Causes of Vitamin B Deficiency diakses pada 3 Mei 2021 dari  https://www.everlywell.com/blog/b-vitamins/4-top-causes-of-vitamin-b-deficiency/ 
  3. Types of Vitamin B diakses pada 3 Mei 2021 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292

Beli Berocca Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.

Beli Sekarang
Temukan

Hidup Penuh Energi

Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.

wanita dengan pakaian merah loncat bahagia di pantai

Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatanmu

SELENGKAPNYA
wanita ditengah jalan berdiri dengan satu tangan

Penambah energi alami

..

SELENGKAPNYA
wanita sedang memakan pizza

Makanan dan Minuman Sumber Energi

SELENGKAPNYA
Footer Burst Image
Berocca Logo Footer

Footer Center

  • Produk
  • FAQ
  • Hidup Penuh Energi
  • Cara Kerja

@2019 Bayer. Hak cipta dilindungi kecuali terbukti sebaliknya. Seluruh merek dagang di situs ini adalah milik Bayer, beserta afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN.

 

Footer Bottom

  • Hubungi Kami
  • Site map
  • Bayer Global
  • Kebijakan Privasi Berocca
  • Ketentuan Penggunaan Website
  • Imprint
  • L.ID.MKT.CC.10.2020.1500