Tetap Fokus & Segar Saat Main Game? Simak Tipsnya

1. Selingi main game dengan permainan yang melatih konsentrasi
   
   Segala jenis game yang ada di ponsel memang punya daya tarik tersendiri yang susah diabaikan. Tampilan karakternya yang keren, jalan cerita seru, hingga efek visual yang memukau membuat kamu seperti ketagihan untuk memainkannya. Eits, jangan terlena. Ingat bahwa terlalu lama melihat layar ponsel dan terpaku pada game seperti ini bisa membuat otak lelah dan mengakibatkan gangguan fokus. Sebagai selingan yang sama-sama fun, kamu bisa mencoba bermain game melatih konsentrasi alias brain game seperti sudoku, teka-teki silang dan juga scrabble ⁽²⁾. Memang sih permainan konvensional ini tidak melibatkan grafis atau karakter seru seperti di game yang kamu mainkan. Akan tetapi, bermain game tradisional tersebut dapat membantu meningkatkan konsentrasimu ⁽²⁾ sekaligus memberikan momen istirahat pada mata agar tidak terpapar radiasi layar secara terus menerus. Permainan akan lebih seru kalau dilakukan bersama saudara atau orang rumah.
    
2. Atur waktu dengan baik
   
   Masalah utama yang sering terjadi ketika keasyikan bermain game adalah lupa waktu. Saking serunya battle dengan rival online dari seluruh dunia kamu jadi lupa bahwa ada tanggung jawab lain yang harus dikerjakan seperti belajar ataupun menyelesaikan laporan pekerjaan. Jika acapkali terjadi, akhirnya kamu dianggap sebagai orang yang tidak bisa fokus pada pekerjaan padahal masalahnya ada pada manajemen waktu yang buruk. Untuk itu, seseru apapun game yang dimainkan pastikan kamu punya komitmen untuk membagi waktu antara belajar, bekerja dan juga main game. Jika sudah kecanduan, rasanya mungkin sulit memelihara komitmen pada waktu. Ambil sisi positifnya bahwa dengan membagi waktu begini mata dan otak juga bisa beristirahat dari paparan cahaya dan warna grafis game yang pada satu titik dapat mengganggu kesehatan. Manajemen waktu yang baik membuat semua tanggung jawab terlaksana dan game-pun jalan terus.
    
3. Jangan lupakan istirahat
   
   Kurang tidur disebutkan dapat mengganggu konsentrasi dan fokus (2). Bila kurang tidur ini terjadi hampir tiap hari karena kamu sibuk main game hingga tengah malam, fungsi otak dan tubuh akan terganggu sehingga bukan hanya fokus saja yang menurun namun performa kerja dan belajar juga anjlok. Idealnya, orang dewasa butuh tidur antara 6 sampai 8 jam sehari ⁽²⁾ untuk bisa merasa segar dan bersemangat ketika bangun di pagi hari. Supaya jam tidur tersebut bisa terpenuhi dengan kualitas yang baik, biasakan untuk menjauhkan ponsel dari tempat tidur supaya kamu tidak tergoda untuk memainkannya pada jam istirahat. Menaruh diffuser di kamar, memberikan penerangan redup hingga menyalakan AC untuk membuat udara lebih sejuk dapat menjadi cara lainnya supaya tidur cukup dan berkualitas ⁽²⁾.
    
4. Makan makanan bernutrisi
   
   Seasyik apapun bermain game, jangan lupa melewatkan waktu makan baik sarapan ataupun jadwal makan lainnya. Dan pastikan juga bahwa makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang mendukung konsentrasi dan fokus otak, seperti ikan laut, kacang-kacangan, susu, dan juga sayuran ^(1,2). Ada kecenderungan bahwa ketika lagi seru-serunya bermain game, kamu memilih makanan cepat saji yang banyak mengandung bahan pengawet dengan gizi yang tidak seimbang. Untuk selingan sesekali sebenarnya hal ini bukan masalah. Namun, jangan sampai makan sembarangan seperti ini menjadi sebuah kebiasaan. Selain tidak bergizi, makanan yang minim nutrisi juga akan membuat konsentrasi menurun karena otak tidak diberikan “makanan” yang dibutuhkan di waktu yang seharusnya. Dengan kemampuan fokus yang buruk, bukan hanya pekerjaan saja yang keteteran namun performa gaming juga akan merosot. Akhirnya, kamu jadi mudah kalah dalam permainan.
   
   Selain empat hal di atas, luangkan waktu sejenak untuk stretching dan melakukan olahraga ringan di tengah keasyikan bermain game supaya pikiran teralih sesaat dan tubuh juga lebih nyaman karena persendian tidak kaku. Bila perlu konsumsilah multivitamin yang kaya akan vitamin B kompleks, vitamin C, kalsium, magnesium dan zinc sebagai tambahan nutrisi bagi otak supaya memiliki daya fokus lebih baik dan stamina tubuh tetap terjaga.

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia