Skip to main content
Home

CH Main menu

  • Home
  • Produk
    • Berocca Performance Tablet Effervescent Rasa Jeruk
  • Hidup Penuh Energi
    • Cara Meningkatkan Konsentrasi Dalam Berkarier dan Belajar
    • Sayur & Buah - Penambah Energi Alami
    • Makanan dan Minuman Sumber Energi
    • Cara Mengatasi Kelelahan Kronis di Tempat Kerja
    • Mencegah Kelelahan Saat Berolahraga
    • 7 Cara Meningkatkan Stamina Yang Mudah Dilakukan
    • Mentok Cari Ide, Ini Dia Cara Untuk Selalu Berpikir Kreatif
    • Hobi Lari? Berikut Tips Latihan Untuk Meningkatkan Performa Kecepatan Lari
    • Multivitamin Gen Z Yang Bikin Badan Segar dan Fokus
    • Sering Begadang Main Game? Jaga Stamina Tubuh Agar Tetap Fokus
    • Di Rumah Aja? Simak Tips Agar Badan & Pikiran Tetap Sehat
    • Ini Dia Manfaat Bersepeda Secara Rutin bagi Kesehatan
    • Tetap Fokus & Segar Saat Main Game Simak Tipsnya
    • 15 Cara Meningkatkan Daya Ingat Saat WFH & SFH
    • Balikin Energi Agar Ga Lemes Setelah Vaksin Covid
    • 14 Tips Cara Cepat Dapat Kerja, Nggak Pake Mentok
    • Cara Berjualan di TikTok Shop Anti Mentok
    • Cara Main Mobile Legends Bareng Genk Anti Mentok
    • Cara Membuat Konten Game di Youtube, Harus Ada 7 Hal Ini!
    • Cara Terkenal di TikTok Anti Mentok
    • Ini Dia Sekolah Gamer di Indonesia Buat Kamu Yang Serius Nge-Game
    • Mau Punya Teman Mabar? Coba Aplikasi Pencari Teman Ini, Nggak Pake Mentok!
    • Serba-serbi Apa Itu Metaverse? Begini Cara Kerjanya
    • Teori dan Fakta di Balik Drama Korea The Glory
    • Tips Anti Mentok Walau Habis Booster Vaksin
  • Cara kerja
    • Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatanmu
    • Gejala umum kekurangan vitamin B12
    • Cara Kerja & Manfaat Vitamin C untuk Gaya Hidup Aktif
    • Zinc - mineral penting mendukung fungsi tubuh
    • Kalsium dan Manfaatnya Untuk Tulang dan Gigi yang Kuat
    • Pentingnya Mengetahui Manfaat Vitamin B12 Bagi Kesehatan Tubuh
    • Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks
    • 10 Momen Mentok Yang Sering Terjadi, Ini Dia Solusinya
    • Vitamin Penambah Energi Selama Liburan di Bali Biar Nggak Gampang Jompo
  • Dapatkan di sini
  • FAQ
  • Hubungi kami
Bayer Cross Logo
  1. Home
  2. Hidup Penuh Energi
  3. Mencegah Kelelahan Saat Berolahraga

Mencegah Kelelahan Saat Berolahraga

Abad ke-21 mengubah perspektif banyak orang tentang olahraga. Bila dibandingkan dengan dulu, kini lebih banyak orang dari berbagai kondisi dan latar belakang yang rutin berolahraga setiap minggunya.

Ada beberapa alasan yang memicu perubahan ini. Salah satunya karena banyaknya kompetisi olahraga yang membuka peluang bagi setiap orang untuk ikut berpartisipasi. Tidak ada lagi eksklusivitas dalam olahraga, termasuk dalam sepakbola, rugbi, angkat berat hingga tinju.

Sementara itu, kepopuleran ajang Paralimpiade mendorong penyandang disabilitas dan pengidap penyakit kronis untuk berolahraga dan mengikuti ajang olahraga. Olahraga juga kini jadi aktivitas favorit para lansia, seiring dengan banyaknya klub senior yang menawarkan kelas dansa, yoga, bowling, golf, tenis, dan jenis olahraga lainnya.

Akan tetapi, banyak orang yang baru memulai berolahraga patah semangatnya karena terlalu lelah setelah berolahraga. Olahraga memang menyehatkan dan menyenangkan, tetapi sejumlah orang kemudian menghentikannya karena kurangnya motivasi atau kelelahan.

Kelelahan setelah berolahraga ditunjukkan dengan munculnya berbagai gejala seperti astenia atau badan lemas, loyo, keram, sesak napas atau pemulihan fisik yang lama. Karena itu, berolahragalah dengan tepat!

Berikut adalah 5 alasan umum pemicu rasa lelah setelah berolahraga:

ikon botol minuman

Kurang cairan


Tubuh perlu cairan yang cukup sebelum, saat, dan setelah berolahraga.

ikon permen batangan

Pola makan kurang tepat

Lelah setelah berolahraga sering terjadi karena ketidakseimbangan nutrisi yang digunakan tubuh saat berolahraga dengan asupan nutrisi yang diterima dari makanan dan suplemen yang kamu konsumsi.

ikon magnesium

Kekurangan magnesium

Magnesium berperan penting dalam fungsi otot saat berolahraga.

ikon otak

Kekurangan kalsium

Kalsium membantu otak berfungsi dengan baik.

ikon barbel

Waktu yang tidak tepat

Tidak direkomendasikan untuk berolahraga sesaat setelah makan atau larut malam.

Zinc dan magnesium merupakan 2 mineral penting untuk menghasilkan energi

Apabila ingin berolahraga dengan tepat, kamu harus memastikan sajian harianmu mengandung nutrisi yang berperan sebagai penambah energi alami.

Lelah setelah berolahraga membuatmu ingin berhenti mengolah tubuh?

Kamu tidak bermotivasi lagi karena tidak kunjung mencapai tujuan yang kamu inginkan? Sering mengalami keram, sakit, dan nyeri setelah berolahraga sehingga membuat olahraga tak lagi menyenangkan? Jangan patah semangat dulu. Para ahli Berocca punya tips agar kamu bisa mencapai tujuan olahraga serta meningkatkan kesehatan fisik dan jiwamu. Ikuti tips ini untuk mengoptimalkan olahraga dan asupan nutrisi kamu.

anak-anak bermain sepakbola
kutipan berolahraga dengan teman

1. Persiapan mental

Agar tujuan berolahraga bisa tercapai, sebelum mulai, persiapkan dulu mentalmu. Motivasi untuk mencapai tujuan punya peranan penting untuk mencapai tujuanmu. Lantas, bagaimana caranya agar tetap termotivasi?

  • Kenali kekuatan dan kekuranganmu. Jika kamu terlalu memaksakan diri, kamu akan merasa putus asa lebih cepat.
  • Pilih olahraga yang tepat. Mengolah tubuh harus mendatangkan kesenangan. Jika kamu sudah tidak merasa senang dengan olahraga yang dilakukan, coba jenis olahraga lain.
  • Jadwalkan latihanmu. Ketika kamu terbiasa membuat jadwal, kamu akan selalu punya waktu yang tepat untuk melatih fisikmu. Ini juga membantumu mengantisipasi jadwal ketika ada hal yang terjadi di luar rencana.
  • Berolahraga dengan teman. Ini dapat membangkitkan semangat bersaingmu. Teman olahraga juga memicu semangatmu ketika sedang tidak bermotivasi dan siap menyerah.
  • Langkah kecil tapi pasti. Coba lakukan metode tradisional dari Jepang yang mengutamakan progres setiap harinya. Makin banyak langkah yang kamu penuhi, makin turun pula keinginan untuk menyerah.
  • Terhubung kembali dengan alam dan perasaanmu sendiri. Rasakan kenikmatan dari aktivitas sederhana, seperti berlari, berenang, dan bersepeda daripada terus-menerus memperhatikan progres, detak jantung, dan lainnya.

2. Pemanasan

Pemanasan penting dilakukan untuk mencegah lelah berlebihan setelah berolahraga. Dengan begitu, tubuh akan siap menghadapi tuntutan fisik dari olah tubuh.

  • Pemanasan meningkatkan detak jantung serta menyiapkan sendi dan otot sebelum olahraga.
  • Waktu pemanasan yang tepat adalah 10-30 menit.
  • Pemanasan membantu terhindar dari otot sakit, keram, dan cedera.
  • Peregangan otot (stretching) saat pemanasan membantu mempersiapkan otot, tendon, dan ligamen sebelum berolahraga.
  • Pemanasan yang tepat dilakukan akan membantu pemulihan setelah olahraga menjadi lebih cepat.

3. Nutrisi

Makin intens sebuah aktivitas fisik, bertambah pula kebutuhan tubuh akan makanan, minuman, dan suplemen penambah energi. Pola makan yang sehat dan bernutrisi akan berubah menjadi energi yang dibutuhkan sekaligus mencegah cedera dan membantu pemulihan otot. Sebagai bagian persiapan sebelum berolahraga, makanan ini sangat bermanfaat untuk cadangan energi tubuh:

  • Buah yang lembut (apel dan pisang)
  • Sayuran mentah (wortel, tomat, timun, andewi)
  • Salad (salad jagung dan selada)
  • Makanan pokok berkarbohidrat (nasi, pasta, sereal)

Sebagai bagian dari pola makan sehat dan bergizi, mengonsumsi suplemen makanan khusus olahraga, seperti Berocca juga mampu menyediakan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

4. Peregangan otot setelah olahraga

Peregangan otot pasif alias meregangkan otot tanpa harus pindah posisi dari satu gerakan ke lainnya membantu melemaskan otot-otot yang tegang.

  • Apabila intensitas olahraga hanya sedang, peregangan otot harus dilakukan lebih lama. Namun, tidak perlu lama-lama melakukan peregangan otot jika intensitas olahraga cukup tinggi.
  • Penting untuk melakukan peregangan otot dengan perlahan.
  • Peregangan otot membantu melawan keram. Atasi keram dengan meregangkan area yang kram dan konsumsi minuman kaya vitamin dan mineral.

5. Istirahat yang cukup

Ada hubungan erat antara istirahat yang cukup dan performa olahraga yang lebih baik. Tidur yang cukup juga membantu mencegah cedera.

Olahraga memiliki peran penting dalam kehidupan bermasyarakat. Selain menjaga kesehatan, olahraga juga menyatukan banyak orang dan membuat kamu merasa lebih baik. Olah tubuh juga menjadi alasan baik untuk keluar rumah dan menikmati hidup bagi beberapa orang, seperti: orang tua, penyandang disabilitas, dan wanita dengan anak-anak yang masih kecil. Agar dapat menikmati olahraga secara sepenuhnya, ingat hal-hal dasar sebelum berolahraga:

  • Berolahraga sebelum makan atau setelah makanan selesai dicerna
  • Minum air yang cukup sebelum, saat, dan setelah berolahraga
  • Makan camilan penambah energi setelah berolahraga
  • Cegah kram dengan asupan yang mengandung magnesium
  • Jangan melampaui kemampuan fisik diri sendiri

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Beli Berocca Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.

Beli Sekarang
Temukan

Hidup Penuh Energi

Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.

wanita dengan pakaian merah loncat bahagia di pantai

Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatanmu

SELENGKAPNYA
wanita ditengah jalan berdiri dengan satu tangan

Penambah energi alami

..

SELENGKAPNYA
wanita sedang memakan pizza

Makanan dan Minuman Sumber Energi

SELENGKAPNYA
Footer Burst Image
Berocca Logo Footer

Footer Center

  • Produk
  • FAQ
  • Hidup Penuh Energi
  • Cara Kerja

@2019 Bayer. Hak cipta dilindungi kecuali terbukti sebaliknya. Seluruh merek dagang di situs ini adalah milik Bayer, beserta afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN.

 

Footer Bottom

  • Hubungi Kami
  • Site map
  • Bayer Global
  • Kebijakan Privasi Berocca
  • Ketentuan Penggunaan Website
  • Imprint
  • L.ID.MKT.CC.10.2020.1500