Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Punya segudang aktivitas dari pagi hingga petang bukan hanya membutuhkan mental baja, namun juga tubuh yang sehat dan penuh stamina. Itulah sebabnya, terutama menu sarapan dan makan siang yang kamu santap sebaiknya mengandung vitamin B kompleks juga, selain protein dan nutrisi lainnya. Kenapa sih, asupan vitamin B kompleks harus terpenuhi? Vitamin B kompleks memiliki fungsi penting dalam memelihara kesehatan sel-sel tubuh, pembentukan sel darah merah sekaligus membuat tubuh selalu berstamina dan berenergi (1, 2)

Vitamin B kompleks sendiri terdiri atas 8 kelompok yang meliputi thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folat (B9, atau asam folat), and cobalamin (B12) (1, 2). Mengingat perannya yang vital dalam memelihara kondisi tubuh secara umum termasuk dalam hal pembentukan energi, generasi Z yang penuh semangat dengan kegiatan padat sangat disarankan untuk memelihara pola makan seimbang (1) dan bila perlu, mengonsumsi suplemen yang mengandung substansi tersebut. 

Kekurangan vitamin B kompleks bisa terjadi karena beberapa alasan. Pertama adalah jika kamu tidak memelihara pola makan seimbang atau mendominasi hanya pada beberapa jenis nutrisi saja. Kedua, konsumsi alkohol apapun jenisnya, dimana minuman ini membuat ginjal malah mengeluarkan vitamin B yang masuk lewat makanan keluar tubuh jadi kamu tidak mendapatkan asupan yang cukup. Ketiga, jika ada masalah penyerapan sari makanan di dalam usus, kekurangan vitamin B bisa saja terjadi karena nutrisi ini gagal diserap dan masuk ke aliran darah (2)

Apabila semua atau salah satu faktor tersebut terjadi, apalagi dalam jangka waktu lama, beberapa gejala defisiensi vitamin B kompleks berikut ini bisa kamu rasakan.
 

  1. Cepat lelah dan lemas

    Salah satu tanda atau gejala kekurangan vitamin B kompleks adalah cepat lelah dan lemas, terutama bila kamu secara spesifik kekurangan vitamin B1 dan B12 (1,3). Vitamin B1 yang mempengaruhi produksi hormon dan vitamin B12 yang membantu pembentukan sel darah merah bekerja secara sinergis dalam memberikan suplai energi ke tubuh sehingga kamu merasa energik dan berstamina. 

    Kekurangan dua kelompok vitamin B kompleks ini menjadikan produksi sel darah merah terganggu yang berarti asupan oksigen ke seluruh tubuh juga tidak lancar sehingga badan terasa lemas dan tidak bertenaga. Sel darah merah juga berfungsi menyebarkan nutrisi yang disarikan dari makanan. Ketika produksinya terhambat, otomatis zat penting dari makanan juga tidak dapat terdistribusi dengan baik yang menimbulkan rasa tidak bertenaga (1,3).
     
  2. Penurunan berat badan

    Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Namun, hati-hati. Bila penurunan berat badan terjadi padahal kamu tidak sedang melakukan diet tertentu, bisa jadi ini merupakan gejala kekurangan vitamin B kompleks (1,2,3). Penurunan berat badan biasanya diawali dengan hilangnya nafsu makan sehingga kamu tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat (3)

    Selain itu, gejala tersebut terkadang juga diikuti dengan konstipasi. Jika hal ini terjadi, ada baiknya untuk segera mengonsumsi multivitamin yang dapat membantu menggantikan asupan vitamin yang tidak terpenuhi, termasuk vitamin B kompleks yang banyak ditemukan di kacang-kacangan maupun daging.
     
  3. Penyakit kulit

    Penyakit kulit bukan hanya disebabkan oleh kurang menjaga kesehatan diri ataupun infeksi jamur. Terkadang masalah kesehatan kulit seperti bibir pecah-pecah, ruam gatal dan dermatitis justru disebabkan karena kekurangan vitamin B kompleks, terutama B6 dan B2. Vitamin yang banyak ditemukan di ikan, daging, dan buah-buahan tersebut tidak hanya berperan dalam pembentukan energi, namun juga memelihara daya tahan tubuh. Ketika kekurangan vitamin ini kulit akan lebih rapuh sehingga mudah terkena gangguan kesehatan di atas (1, 3).
     
  4. Depresi

    Depresi bukan hanya disebabkan oleh tekanan lingkungan atau hormon. Kekurangan vitamin B kompleks, yaitu B6 dapat membuatmu mengalami kondisi tersebut. Selain depresi, kebingungan dan susah konsentrasi juga menjadi gejala yang umum ditemui. Hal ini karena vitamin B memiliki peran dalam sekresi hormon yang mempengaruhi mood atau suasana hati sehingga bila terjadi defisiensi, produksi hormon juga akan terganggu. Efek jangka panjangnya, orang yang sering mengalami depresi akan perlahan mengalami penurunan ketahanan tubuh yang menjadikannya mudah sakit.
     
  5. Anemia

    Anemia menjadi masalah umum yang banyak ditemui pada wanita. Padahal, pria juga rentan terhadap kondisi ini terutama bila kekurangan vitamin B kompleks. Seperti yang sudah disebutkan, vitamin B kompleks sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen dan sari makanan. Jika produksinya terganggu, otomatis distribusi substansi tersebut juga tidak lancar yang mengakibatkan rasa pusing, lunglai, mudah lelah dan sebagainya (1,3).

    Itulah lima gejala umum yang terjadi ketika kamu mengalami kekurangan vitamin B. Sebelum gejala bertambah parah, ada baiknya untuk segera memperbaiki pola hidup agar lebih sehat, misalnya dengan mengatur pola makan, istirahat yang cukup, menjauhi alkohol dan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B. Energi yang full bukan hanya berasal dari psikis yang sehat, namun juga tubuh yang mendapatkan pasokan nutrisi sesuai kebutuhan. Jadi, jangan biarkan kekurangan vitamin B membuatmu lesu dan tidak bersemangat, ya!

Referensi:

  1. Symptoms of Vitamin B Deficiency diakses pada 3 Mei 2021 dari https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency 
  2. 4 Top Causes of Vitamin B Deficiency diakses pada 3 Mei 2021 dari  https://www.everlywell.com/blog/b-vitamins/4-top-causes-of-vitamin-b-deficiency/ 
  3. Types of Vitamin B diakses pada 3 Mei 2021 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292

Beli Berocca Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.

Beli Sekarang
Temukan

Hidup Penuh Energi

Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.

Footer Burst Image